Les jours raccourcissent. Le réveil sonne et il fait encore nuit. Vous rentrez du travail, il fait déjà nuit. Cette grisaille constante, vous la sentez s’infiltrer en vous. Comme si quelqu’un baissait progressivement l’intensité de votre énergie vitale.
Vous vous dites que c’est normal, que “c’est l’automne”, que “tout le monde est fatigué en hiver”. Sauf que pour vous, ce n’est pas qu’une petite baisse de moral. C’est comme si on vous avait volé votre joie de vivre.
Et si ce n’était pas “juste” l’hiver ? Et si c’était une vraie dépression saisonnière ?
Ce n’est pas “juste un coup de blues hivernal”
La différence entre cafard et dépression saisonnière
Beaucoup de gens ressentent une baisse d’énergie en hiver. C’est normal, c’est même physiologique (regardez les animaux, certains hibernent!). Mais la dépression saisonnière, c’est autre chose.
Le blues hivernal, c’est :
- Se sentir un peu moins en forme
- Avoir envie de rester sous la couette
- Préférer une soirée Netflix à une sortie
- Se sentir un peu plus nostalgique
La dépression saisonnière, c’est :
- Ne plus avoir l’énergie de faire ce que vous aimiez
- Vous forcer à sortir du lit chaque matin
- Annuler vos sorties parce que “vous n’y arrivez pas”
- Vous sentir vidée, sans savoir pourquoi
La vraie différence ? L’impact sur votre vie quotidienne. Quand vous commencez à manquer le travail, à éviter vos proches, à laisser tomber vos projets… Ce n’est plus un simple coup de mou.
Les signes qui ne trompent pas
Vous êtes concernée si, CHAQUE automne/hiver depuis au moins 2 ans :
Sur le plan émotionnel :
- Tristesse persistante, sentiment de vide
- Perte d’intérêt pour tout (même ce qui vous passionnait)
- Irritabilité, impatience avec votre entourage
- Sentiment d’inutilité ou de culpabilité
- Difficulté à ressentir du plaisir
Sur le plan physique :
- Fatigue écrasante dès le réveil
- Envie irrépressible de dormir (hypersomnie)
- Fringales de sucre et de féculents
- Prise de poids (surtout automne/hiver)
- Sensation de lourdeur dans les membres
Sur le plan mental :
- Difficultés de concentration (“brouillard mental”)
- Indécision permanente, même pour des petites choses
- Ralentissement psychomoteur
- Pensées sombres, ruminations
Sur le plan social :
- Envie de vous isoler, de “hiberner”
- Annulations systématiques de vos engagements
- Difficultés à maintenir vos relations
- Sentiment d’être un poids pour les autres
Vous avez coché plusieurs cases ? Ce n’est pas de la paresse. Ce n’est pas de la faiblesse. C’est votre corps qui réagit au manque de lumière.
Ce qui se passe vraiment dans votre corps
Le manque de lumière dérègle tout votre système
La lumière naturelle n’est pas qu’une question d’ambiance. Elle joue un rôle FONDAMENTAL dans la régulation de vos hormones, de votre humeur, de votre énergie.
Quand les jours raccourcissent :
Votre sérotonine chute. La sérotonine, c’est le neurotransmetteur du bien-être, de la stabilité émotionnelle. Sa production dépend de l’exposition à la lumière. Moins de lumière = moins de sérotonine = humeur dépressive.
Votre mélatonine s’emballe. La mélatonine, c’est l’hormone du sommeil. En hiver, votre corps en produit beaucoup plus, et pendant plus longtemps dans la journée. Résultat : vous êtes épuisée, vous avez envie de dormir tout le temps.
Votre cortisol se dérègle. Le rythme jour/nuit perturbé affecte la production de cortisol (hormone du stress et de l’éveil). Votre corps ne sait plus quand être actif, quand se reposer. C’est le chaos hormonal. Et je ne parle même pas du changement d’heure hexogonal qui décale notre horloge biologique de 2h par rapport au soleil!
Votre horloge biologique perd ses repères. Votre rythme circadien (cycle veille-sommeil) se synchronise sur la lumière du jour. En hiver, avec si peu de lumière, votre horloge interne se dérègle complètement.
Pourquoi VOUS et pas votre voisine ?
Certaines personnes traversent l’hiver sans problème. D’autres s’effondrent. Pourquoi cette différence ?
Les facteurs qui augmentent votre risque :
- Être une femme (70-80% des cas)
- Avoir entre 20 et 40 ans
- Vivre loin de l’équateur (bonjour la France !)
- Avoir des antécédents de dépression
- Avoir des antécédents familiaux de troubles de l’humeur
- Travailler en intérieur sans lumière naturelle
- Être déjà en situation de stress chronique
Mais attention : même sans ces facteurs, vous pouvez développer une dépression saisonnière. Personne n’est à l’abri.
Les conséquences si vous n’agissez pas
“Ça va passer avec le printemps.” Oui, peut-être. Mais à quel prix ?
Ce que vous perdez chaque hiver
Sur le plan professionnel :
- Baisse de productivité
- Difficultés de concentration
- Arrêts maladie répétés
- Risque de burn-out
Sur le plan relationnel :
- Isolement progressif
- Conflits avec votre entourage (irritabilité)
- Perte de connexion avec vos proches
- Solitude qui s’installe
Sur le plan personnel :
- Perte de confiance en vous
- Abandon de vos projets
- Cercle vicieux de la culpabilité
- Perte d’identité (“je ne me reconnais plus”)
Sur le plan physique :
- Prise de poids difficile à perdre ensuite
- Système immunitaire affaibli
- Douleurs chroniques
- Épuisement profond
Le cercle vicieux qui s’installe
Vous vous sentez mal → vous vous isolez → vous manquez encore plus de lumière et de stimulation → vous vous sentez encore plus mal → vous culpabilisez → votre état s’aggrave…
Et chaque année, ça recommence. Parfois pire que l’année précédente.
Combien d’hivers allez-vous encore perdre ?
Ce que la naturopathie peut faire (mais pas n’importe comment)
1. Soutenir votre production de sérotonine
La sérotonine, ce neurotransmetteur du bien-être qui vous fait défaut, peut être soutenue naturellement.
Mais attention : on ne “booste” pas la sérotonine avec n’importe quoi, n’importe comment.
Ce qu’il faut comprendre :
- La sérotonine se fabrique à partir du tryptophane (acide aminé)
- Cette transformation nécessite des cofacteurs spécifiques (vitamines B, magnésium, zinc…)
- L’exposition à la lumière est indispensable
- Certaines plantes peuvent moduler l’activité sérotoninergique
Mais :
- Quelle forme de tryptophane ? À quel dosage ?
- Quels cofacteurs VOUS manquent spécifiquement ?
- Comment vérifier que ça fonctionne ?
- Quelles interactions avec vos autres traitements éventuels ?
→ Un protocole de soutien sérotoninergique personnalisé prend en compte VOTRE terrain, VOS carences, VOTRE situation globale.
2. Réguler votre rythme circadien
Votre horloge biologique est déréglée. Il faut la resynchroniser. Mais comment ?
Les outils existent :
- Exposition à la lumière (mais à quel moment ? quelle intensité ?)
- Certaines plantes adaptogènes
- Techniques de chronobiologie
- Protocoles d’aromathérapie spécifiques
Mais chaque cas est unique :
- Êtes-vous en avance de phase ou en retard de phase ?
- Quel est votre chronotype naturel ?
- Quelles sont vos contraintes de vie (travail de nuit, enfants, etc.) ?
- Comment réguler sans perturber davantage ?
→ Un accompagnement en chronobiologie naturopathique permet d’identifier VOTRE dérèglement spécifique et d’agir en conséquence.
3. L’aromathérapie ciblée sur l’humeur
Les huiles essentielles peuvent avoir un impact puissant sur le système nerveux et l’humeur. Mais lesquelles ? Comment ?
Certaines huiles essentielles agissent sur :
- La production de sérotonine
- Le système limbique (émotions)
- Le système nerveux central
- L’axe hypothalamo-hypophysaire
Exemples d’huiles utiles en dépression saisonnière :
- Agrumes (bergamote, orange douce, mandarine…)
- Conifères (épinette noire, pin sylvestre…)
- Florales (néroli, ylang-ylang, rose…)
Mais attention :
- Quelle synergie pour VOTRE profil ?
- Quelle voie d’administration ?
- Quelles contre-indications selon VOS antécédents ?
- Comment intégrer dans votre quotidien de façon réaliste ?
→ Un protocole aromathérapie personnalisé tient compte de votre sensibilité olfactive, vos préférences, votre situation hormonale.
4. Nourrir votre cerveau spécifiquement
Votre cerveau a besoin de nutriments spécifiques pour fabriquer les neurotransmetteurs du bien-être.
Les nutriments essentiels :
- Oméga-3 (EPA et DHA)
- Vitamines B (surtout B6, B9, B12)
- Magnésium
- Zinc
- Vitamine D (CRUCIALE en hiver)
- Fer (chez certaines femmes)
Mais :
- Sous quelle forme pour une vraie assimilation ?
- À quel dosage POUR VOUS ?
- Pendant combien de temps ?
- Comment vérifier que vous ne faites pas fausse route ?
→ Une stratégie nutritionnelle ciblée, avec des analyses si nécessaire, fait toute la différence entre “ça ne marche pas” et “je renais”.
5. Bouger même quand vous n’en avez pas envie
L’activité physique est un antidépresseur naturel prouvé scientifiquement. Mais quand on est en dépression saisonnière, on n’a justement AUCUNE envie de bouger.
Le dilemme :
- Vous savez qu’il faudrait bouger
- Mais vous n’avez pas l’énergie
- Alors vous culpabilisez de ne pas le faire
- Ce qui aggrave votre état
La solution n’est pas “faites du sport” mais :
- Quel type d’activité pour VOUS ?
- Comment commencer en douceur sans vous décourager ?
- Comment ancrer progressivement cette habitude ?
- Comment transformer l’obligation en plaisir ?
→ Un accompagnement bienveillant vous aide à trouver VOTRE façon de bouger, à VOTRE rythme.
Et si vous arrêtiez de subir l’hiver ?
Vous avez peut-être essayé des choses. Une lampe de luminothérapie achetée sur Internet. Des compléments en vitamine D. Vous forcer à sortir.
Peut-être que ça a un peu aidé. Ou pas du tout.
Parce que la dépression saisonnière ne se résout pas avec UN outil isolé. Elle demande une approche GLOBALE, COHÉRENTE, PERSONNALISÉE.
La vraie question n’est pas “Comment tenir jusqu’au printemps ?”
C’est : “Comment puis-je VRAIMENT retrouver ma lumière intérieure, même en plein hiver ?”
Et ça, aucun article ne peut y répondre à votre place.
Vous avez besoin de quelqu’un qui :
- Comprend votre situation spécifique
- Identifie VOS déséquilibres
- Crée un protocole adapté à VOUS
- Vous accompagne dans la durée
- Ajuste au fil de votre évolution
Parce que vous méritez de vivre TOUS les mois de l’année. Pas seulement l’été.
Comment je peux vous aider à traverser l’hiver autrement
En tant que naturopathe spécialisée dans l’accompagnement des troubles de l’humeur liés au stress et aux déséquilibres hormonaux, j’ai développé une approche globale pour la dépression saisonnière.
Parce que retrouver votre lumière intérieure, ce n’est pas qu’une question de vitamine D.
Mon approche d’accompagnement :
🌿 Un bilan complet de votre terrain
- Évaluation de vos neurotransmetteurs (sérotonine, dopamine, GABA…)
- Analyse de votre rythme circadien et de vos déséquilibres
- Identification de vos carences spécifiques
- Compréhension de votre histoire avec les saisons
🌸 Des protocoles 100% personnalisés
- Soutien nutritionnel adapté à VOS carences
- Protocoles aromathérapie doTERRA selon VOTRE profil émotionnel
- Plantes spécifiques pour réguler VOTRE humeur
- Stratégies lumière selon VOTRE rythme de vie
💪 Un accompagnement dans la durée
- Suivi régulier pour ajuster selon votre évolution
- Soutien dans les moments difficiles
- Outils concrets pour les jours sombres
- Anticipation de l’automne prochain pour prévenir la rechute
✨ Une transformation durable
- Reconquête de votre énergie vitale
- Réappropriation de votre joie de vivre
- Outils pour traverser tous les hivers à venir
- Reconnexion à votre lumière intérieure
Ce que disent les femmes que j’accompagne :
“Pour la première fois depuis 5 ans, j’ai traversé l’hiver sans m’effondrer. Je ne pensais plus que c’était possible.” – Céline, 36 ans
“Sophie m’a aidée à comprendre pourquoi MON corps réagissait comme ça. Le protocole personnalisé a tout changé.” – Marion, 42 ans
“Je n’ai plus peur de l’automne. J’ai les outils, je sais quoi faire maintenant.” – Laura, 39 ans
Il est temps de reprendre le contrôle
Cet hiver ne doit pas être une fatalité.
Vous méritez de traverser TOUTES les saisons avec énergie et sérénité. Vous méritez de retrouver votre joie de vivre, même quand il fait gris dehors.
Option 1 : Vous êtes prête à agir maintenant
Réservez votre appel découverte gratuit de 15 minutes
Lors de ce rendez-vous sans engagement, nous faisons le point ensemble sur :
- Vos symptômes de dépression saisonnière
- Votre historique et l’impact sur votre vie
- Comment la naturopathie et l’aromathérapie peuvent vous aider spécifiquement
- Le protocole personnalisé que je peux vous proposer
→ Je réserve mon APPEL découverte gratuit
Places limitées : je ne prends que 5 nouveaux bilans par semaine pour garantir un accompagnement de qualité.
Option 2 : Vous n’êtes pas encore prête pour un rendez-vous
Inscrivez-vous à ma newsletter pour recevoir des outils dès maintenant
Chaque semaine, je partage :
- Des protocoles naturopathiques pour soutenir votre humeur naturellement
- Des conseils d’aromathérapie pour les jours difficiles
- Des stratégies concrètes pour traverser l’automne et l’hiver
- Des outils pour réguler votre énergie et votre moral
→ Je m’inscris à la newsletter (gratuit)
Pour commencer dès aujourd’hui (en attendant notre rendez-vous)
Parce que l’automne est déjà là et que vous voulez agir MAINTENANT, voici 3 actions simples :
1. Sortez prendre la lumière naturelle – TOUS LES JOURS
Même 15 minutes. Même si c’est gris. Même si vous n’en avez pas envie.
Le meilleur moment ? Le matin, dans les 2 heures après le réveil. C’est à ce moment que la lumière a le plus d’impact sur votre horloge biologique.
Astuce : Combinez avec une courte marche. Deux bénéfices en un : lumière + mouvement.
2. Notez vos “signaux d’alerte personnels”
Quels sont les PREMIERS signes que vous commencez à glisser dans la dépression saisonnière ?
- Vous annulez des sorties ?
- Vous mangez plus de sucre ?
- Vous vous réveillez de mauvaise humeur ?
- Vous avez envie de tout plaquer ?
Identifiez vos 3 signaux principaux. Ce sont vos alarmes. Quand ils sonnent, c’est le moment d’agir, AVANT que ça dégénère.
3. Créez votre “kit SOS moral”
Préparez MAINTENANT une liste de choses qui vous remontent le moral (même un peu) :
- Une playlist énergisante
- Un film qui vous fait rire
- Un ami qui vous fait du bien
- Une huile essentielle que vous aimez
- Une activité simple qui vous apaise
Quand vous allez mal, vous n’aurez pas l’énergie de chercher. Ayez cette liste à portée de main.
Ces 3 actions ne remplaceront pas un accompagnement complet. Mais elles vous montrent que vous POUVEZ agir. Que vous n’êtes pas impuissante face à la dépression saisonnière.
Et c’est exactement par là que commence votre renaissance.
Sophie Bruneau, naturopathe et conseillère en aromathérapie
Spécialisée dans l’accompagnement des troubles de l’humeur et des déséquilibres hormonaux
Vous vous reconnaissez dans cet article ? Il est temps d’agir.
→ Je réserve mon APPEL découverte gratuit pour retrouver ma lumière intérieure
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