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Microbiote et Psychologie : Un Lien Essentiel pour le Bien-Être

Le lien entre notre microbiote intestinal et notre psychologie est un sujet fascinant et en pleine expansion dans le domaine de la santé naturelle et scientifique. Véritable “deuxième cerveau”, notre intestin joue un rôle crucial dans la régulation de nos émotions, notre humeur, et même notre capacité à faire face au stress. Dans cet article, plongeons ensemble dans les rouages de l’axe intestin-cerveau et découvrons comment prendre soin de notre microbiote pour préserver notre équilibre nerveux 😃

1. L’axe intestin-cerveau : un dialogue constant

Une communication à double sens

Le concept de l’axe intestin-cerveau repose sur l’idée que notre intestin et notre cerveau sont en communication constante. Ce dialogue s’effectue principalement via trois canaux principaux :

  • Le nerf vague : Un des nerfs les plus longs de notre corps, qui relie directement l’intestin au cerveau.
  • Les hormones : Les bactéries intestinales influencent la production d’hormones comme le cortisol, l’hormone du stress.
  • Les neurotransmetteurs : Environ 95 % de la sérotonine, l’hormone du bonheur, est produite dans l’intestin par les cellules entérochromaffines stimulées par le microbiote.
Le rôle du microbiote intestinal

Le microbiote intestinal, cet ensemble de milliards de micro-organismes vivant dans notre tube digestif (vous vous souvenez “le village des schtroumpfs 🤪), joue un rôle fondamental dans la production de molécules neuroactives comme :

  • La sérotonine, qui influence notre humeur et notre sommeil.
  • Le GABA (acide gamma-aminobutyrique), un neurotransmetteur aux propriétés calmantes.
  • La dopamine, essentielle à la motivation et au plaisir.

Lorsque le microbiote est en bonne santé, ce système fonctionne harmonieusement. Mais en cas de dysbiose – un déséquilibre du microbiote – le dialogue peut se dérégler, avec des répercussions sur l’humeur, la gestion du stress, et même l’apparition de troubles comme l’anxiété ou la dépression.

Impact sur la psychologie

Les recherches montrent que les troubles intestinaux sont fréquemment associés à des troubles psychologiques. Par exemple :

  • Une dysbiose est souvent retrouvée chez les personnes souffrant de dépression.
  • Certaines maladies inflammatoires de l’intestin (comme la maladie de Crohn) augmentent le risque de troubles anxieux.
  • L’intestin influence aussi la réponse au stress via les systèmes neuroendocriniens.

2. Comment prendre soin de son microbiote pour préserver son équilibre nerveux

Prendre soin de son microbiote est essentiel pour maintenir un système nerveux équilibré. Cela passe par une alimentation adaptée et un mode de vie respectueux de cet écosystème fragile.

L’alimentation comme première clé

Une alimentation équilibrée, riche en fibres et en nutriments, est la base pour nourrir nos bonnes bactéries intestinales.

  1. Les prébiotiques : nourrir le microbiote Les prébiotiques sont des fibres non digestibles qui servent de nourriture aux bonnes bactéries. Ils se trouvent dans des aliments comme :
  • Les légumes : artichaut, asperge, poireau, ail, oignon.
  • Les fruits : banane verte, pomme (avec la peau), baies.
  • Les céréales complètes : avoine, seigle.
  1. Les probiotiques : enrichir le microbiote Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui viennent enrichir la flore intestinale. Ils sont naturellement présents dans les aliments fermentés comme :
  • Le yaourt nature non sucré.
  • Le kombucha, le kéfir (la recette du kéfir maison ici) des boissons fermentée
  • La choucroute crue.
  • Le miso ou le natto (soja fermenté).
  1. Limiter les aliments délétères Certains aliments peuvent perturber l’équilibre du microbiote :
  • Les sucres raffinés, qui nourrissent les mauvaises bactéries.
  • Les graisses trans présentes dans les produits industriels.
  • L’alcool et la caféine en excès, qui irritent la muqueuse intestinale.
L’hygiène de vie : une approche globale

Le microbiote ne se régule pas uniquement par l’alimentation. Une bonne hygiène de vie est cruciale pour un équilibre durable.

  • Le sommeil : Un sommeil de qualité favorise le renouvellement du microbiote et réduit les niveaux de stress.
  • L’activité physique : Une pratique régulière et modérée stimule la diversité du microbiote.
  • Réduire les stressés environnementaux : Limiter l’exposition aux antibiotiques et produits chimiques inutiles qui perturbent l’équilibre intestinal.

3. Les probiotiques et leur rôle dans l’équilibre nerveux

La supplémentation en probiotiques est un excellent moyen d’agir directement sur l’axe intestin-cerveau. Cependant, toutes les souches ne se valent pas. Certaines souches ont des propriétés spécifiques pour soutenir le système nerveux.

Focus sur les souches spécifiques
  1. Lactobacillus helveticus et Bifidobacterium longum
    • Ces souches ont fait l’objet d’études montrant leur impact positif sur l’anxiété et la dépression.
    • Elles réduisent les niveaux de cortisol et favorisent une réponse au stress plus adaptée.
  2. Lactobacillus rhamnosus
    • Stimule la production de GABA, favorisant une action calmante sur le système nerveux.
    • Reconnue pour son rôle dans la réduction de l’anxiété et de l’agitation.
  3. Bifidobacterium infantis
    • Préconisé pour réguler les humeurs et réduire les symptômes de dépression.
    • Contribue à une meilleure gestion des réactions inflammatoires.
Conseils pour une cure de probiotiques
  • Quand envisager une cure ?
    • En cas de stress chronique, de fatigue nerveuse ou de troubles digestifs liés à l’anxiété.
    • Après un traitement antibiotique pour restaurer la flore intestinale.
  • Comment choisir ses probiotiques ?
    • Opter pour des produits contenant les souches précitées, avec une concentration suffisante (plusieurs milliards de CFU).
    • Préférer des compléments bien conditionnés, protégés de la chaleur et de l’humidité.
  • Durée et résultats
    • Une cure de 1 à 3 mois est souvent recommandée. Les premiers effets peuvent être observés en quelques semaines.
Ma recommandation
  • Z Psychobiotic chez Herbolistique : 2 comprimés par jour, cure de 1 mois minimum. Une formule complète, un dosage optimal des bonnes souches de probiotiques pour soutenir le système nerveux.

PB Restore chez DoTerra : 1 gélule par jour, cure de 1 mois. Un produit innovant breveté hyper complet contenant les probiotiques, mais aussi des pré biotiques et même des post biotiques. Si vous souhaitez commander et que vous n’êtes pas encore client, n’hésitez pas à me contacter pour que je passe commande pour vous!

Une intégration dans un protocole global

Pour que les probiotiques soient pleinement efficaces, ils doivent s’inscrire dans une approche globale : alimentation équilibrée, gestion du stress, et hygiène de vie optimale.

La santé mentale et la santé intestinale sont indéniablement liées. En adoptant une approche holistique, nous pouvons agir en profondeur sur notre bien-être psychologique. Alors, pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui à prendre soin de votre microbiote pour nourrir votre sérénité ?

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